na boki

[...] gornego wyciago do klatki - 12 10 8 6 2wioslowanie na maszynie w opadzie tulowia 12 10 8 3motorek 12 10 8 sroda 1wyciskanie gryfu z za karku 12 10 8 2unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 10 8 3unoszenie dolnego wyciagu 3x12 1unoszenie ramion ze sztanga 12 10 8 2unoszenie hantelek siedzac 12 10 8 3unoszenie hantelek w podporze o kolano 12 [...]

[...] pisac przedramienia :/ Piątek: Barki: 12x,10x,8x,6x - wyciskanie sztanki siedząc (w góre) 12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu Triceps: 12x,10x,8x,6x - sciaganie linek 12x,10x,8x,6x - francuzkie wyciskanie 12x,10x,8x,6x - nie wiem jak sie to [...]

[...] "Każda odmiana przysiadów wykrocznych jest wspaniała dla Twojego tyłeczka: ze sztangielkami, ze sztangą, w wersji chodzonej, naprzemianstronna, a nawet wykonywana na boki. Nieważne, który ruch wybierzesz, liczy się technika, aby uniknąć nadwerężenia mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby [...]

[...] spróbuje nie zazna spokoju.hheheheheehhhehe 1.Wyciskanie sztangielek lub sztangi(rób na 1 trenigu sztangą a na 2 ssztangielki)4 serie po 10 powtórzeń 2.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami czyli podnosisz na wysokość końca głowy i jak najwolniej opuszczasz 3 serie po 10 powtórzeń. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie po 10 [...]

siemanko mam ciagle uczucie ze mrowki laza mi ponizej lopatek, a miedzy lopatkami i szyja mam wrazenie ze jest sztywna i ciagle robie ostre skretosklony na boki czy to moz epogorszyc oj stan po tym skretosklonie czuje strzelenie i mam wrazenie z en achwile mam ulge -ale czy nie jest to zludne .moze w ten sposob luzuje wszystkie wizadla kregoslupa [...]

[...] 10powt. - 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25powt. - 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12powt. - 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12powt. - 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12powt. - 100 kg "Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz [...]

[...] o tym planie? Opracowany wg wskazówek theredevila. Jade z nim na wakacje: trwa 10 tygodni 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + [...]

[...] sztangą stojąc nachwyt 3uginanie młotkowe przedramie uginanie nadgarstków podchywt achwyt piątek nogi 1prostowanie nóg w siadze 2przyciąganie nóg do pośladków leżąc 3wznosy na palce siedząć barki 1unoszenie sztangi przed siebie 2unoszenie sztangielek na boki 3unoszenie w opadzie 4podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5sztrugsy czy może tak być??

[...] i 6 na tył 5 ruchów na przód i 5 ...... 4................ i 4 ...... 3................ i 3 ...... 2................ i 2 ...... 1................ i 1 ...... 2 ćwiczenie to unoszenie hantli na boki i na wprost siebie 4 serie po 10 ruchów (opuszczanie hantli bardzo powoli). Chciałbym powiedzieć że barki to akurat moja najsilniejsza grupa mieśniowa

[...] kręgosłup lędźwiowy się odrywa. Ale jeśli pociągnie się brzuch do kręgosłupa na max jednocześnie robiąc pełny wydech ustami (nb wdechy robi się nosem rozciągając żebra na boki) kręgosłup zostanie (przynajmniej powinien zostać ) przywarty na płasko. Dotyczy to 99% ćwiczeń. Sukces Pilatesa leży w szczegółach, które może u ćwiczącego skorygować [...]

[...] 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 5 szrugsy 2 serie Bic 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 2 uginanie stojąc [...]

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

[...] lub do sutków i nawet ponizej sutków bliżej brzucha, efektów niestety nie ma co moze byc tego przyczyną? I sprawa druga cwiczenie na barki: "Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki)" według mnie to cwiczenie powinno wyglądać w taki sposób ze unosimy sztangielki nad głowe a kumpel twierdzi ze ma wyglądac w taki sposób [...]

Twoj cel - rozciaganie klatki i m. naramiennych, wzmocnienie m.plecow. Na stale do treningu wplec: na plecy: sciaganie (lub podciaganie do karku), babka na klatke: rozpietki na barki: unoszenie na boki w opadzie i "pajacyki"

[...] 2 seryjki prostowania ramienia w opadzie dobrze kształtuje triceps Piątek: 4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6- -dodałbym unoszenie hantelek na boki sobota-wolna niedziela: kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18-to bym robił z treningiem plecków Oceniłem plan tak mniej wiecej jak u [...]

[...] 8 sroda nogi: przsyaidy ze sztanga 3-4 x 8 zginanie nog 3 x 8 wyprosty na maszynie 3 x 8 lydki wspianie 3 max barki wyciskanie zza glowy an suwnicy 3 x 8 hantle unoszenie na boki 3 x 8 podciaganie sztangi d brody 3 x 8 i hatlne 3 x 15 unosznie ramion piatek plecy: podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 przyciaganie 3 x8 biceps [...]

[...] oparciem krzesła). barki - 'krzysztof' czyli leżenie krzyżem w uniesionymi minimalnie nad podłogę rękami, lub do przodu wyciągniętymi, inne ćwiczenie-stoisz z rękami na boki wyciągniętymi i robisz nimi delikatne,małe, powolne kółeczka przez ok. 3 min.,możesz obciązyć ręce np.puszkami z piwem,wystarczy żeby poczuć palenie w mięśniach. biceps [...]

[...] ich "gangsterzy"- goście mają po 15-16 lat a zgrywają się jak niggaz Chodzą grupą może 10-15 osób- wyprostowani, głowy dumnie uniesione, a łapy 30cm rozłożone na boki powiewają wraz z wiatrem. Dawid: Myślę, że jednorącz podchwyt będzie dobrą zamianą. Też teraz będę układał nowy planik dla siebie Lubię to robić POZDRO Zmieniony przez - [...]

^^^^^^^ właśnie, dobre pytanie... ja w zasadzie zawsze prosze kogoś o podanie, tak można najpewniej chwycić, bez pomocy trzeba sie sporo powyginać na boki ......... a tak pozatym bardzo sympatyczny artykuł, zbiór dobrych porad, oraz innych tematów, warto dodać do ulubionych :) dzięki ostatnio zamieniłem sztange na sztangielki, mam z tego tytułu [...]

[...] przy rozpietkach ruch koncze gdy sztangielki znajduja sie po 5-10cm z boku kazdego barku - wtedy wyczuwam najwieksze spiecie i przytrzymuje chwile tak samo unoszenia na boki - kat 45-60st jak powiedzial wodyn - wyzej jest juz tylko izometria, zbedna a niesamowicie ograniczajaca ciezar i tak z kazdym cwiczeniem - przy robieniu trica blokuje [...]